Mudah Sakit Pasca Ramadan dan Lebaran? Cek Cara Meningkatkan Imun Tubuh Ini

Imunitas atau sistem kekebalan tubuh layaknya pagar di rumahmu. Fungsi utamanya untuk menjaga kestabilan tubuh dan melindunginya dari berbagai infeksi ataupun zat berbahaya. Namun, setiap orang punya imun berbeda. Ada yang lemah, ada juga yang kuat, sehingga kamu perlu cara meningkatkan imun tubuh yang tepat.

Fase Ramadan dan Lebaran menjadi momen penting untuk imun tubuh. Pola makan yang tidak sehat dan teratur justru bisa membuat kamu mudah sakit saat puasa dan Lebaran. Oleh karena itu, penting untuk mengembalikan dan menguatkan imun setelah Lebaran. Bagaimana caranya?

1. Pertimbangkan Pola Makan yang Lebih Baik

Sebenarnya momen puasa menjadi pijakan sempurna untuk kamu yang ingin memperbaiki pola hidup. Dalam satu bulan ini, kamu punya jam makan yang tidak berubah, sehingga tubuh seperti melakukan detoks. Sayangnya, nggak sedikit  juga yang gagal di fase Ramadan dan Lebaran.

Kontrol diri yang kurang baik justru membuat kalap saat berbuka atau ketika kunjungan Lebaran, sehingga muncul berbagai masalah kesehatan. Contohnya seperti berat badan naik, begah, hingga GERD. Nah, untuk menghindari risiko ini, kamu perlu memperbaiki pola makan. 

Buat jadwal makan yang pasti yakni 3x sehari dan 2x camilan dengan makanan untuk meningkatkan imun tubuh seperti daging, ikan, buah, hingga rempah. Hindari makanan cepat saji dan sejenisnya. Sesuaikan porsi makan dengan kebutuhan kalori harian. Defisit kalori bisa jadi habit yang bagus sebagai langkah awal. 

2. Perbaiki Pola Tidur

Siapa yang pola tidur jadi berantakan saat Ramadan dan Lebaran? Ini hal yang wajar karena saat puasa, kamu bangun dan makan lebih awal. Belum lagi, ada alokasi waktu lebih untuk beribadah dan silaturahmi saat Lebaran. 

Beragam potensi ini mengganggu pola tidur, sehingga imun tubuh menurun. Tidak heran jika banyak yang sakit bukan? Nah, cara meningkatkan imun tubuh anak dan orang dewasa adalah dengan memperbaiki pola tidur. Berpeganglah pada aturan utama yakni orang dewasa butuh waktu tidur 7-9 jam per hari. 

Buat jadwal tidur dan bangun yang sama serta konsisten setiap hari, bahkan termasuk saat weekend. Ini membantu memperbaiki sistem sirkadian tubuhmu. Ciptakan suasana tidur yang nyaman agar kamu bisa beristirahat dengan baik. 

3. Rutin Olahraga

Salah satu cara meningkatkan imun tubuh secara alami adalah dengan berolahraga. Sayangnya, aktivitas fisik ini menjadi kegiatan kesekian saat puasa ataupun Lebaran. Tidak sedikit orang yang manajemen waktunya buruk, sehingga sulit mengalokasikan waktu berolahraga ketika Ramadan dan Lebaran. 

Belum lagi, saat puasa terkadang muncul rasa malas olahraga karena takut dehidrasi atau kelelahan. Untuk rutin olahraga kamu butuh niat, komitmen, dan konsisten.

Hindari melakukan olahraga ekstrim yang rentan membuatmu cedera. Sebaliknya, mulai dengan olahraga ringan hingga sedang. Tingkatkan level sesuai kemampuan dan secara bertahap. Alokasikan waktu minimal 10-15 menit setiap hari untuk olahraga.

4. Perbaiki Pola Minum 

Bulan Ramadan memang sangat menantang. Salah satunya terkait dengan asupan cairan tubuh. Waktu makan yang terbatas terkadang membuatmu kurang minum. Padahal, orang dewasa butuh konsumsi cairan sekitar 2-3 liter perharinya. Belum lagi saat Lebaran, potensi makan dan minuman manis lebih besar.

Lalu, bagaimana cara memperbaiki pola minum ini? Fokus dulu pada perbaikan habit minum air putih. Konsisten minum air putih saat bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, sebelum dan sesudah beraktivitas, hingga sebelum tidur. 

Batasi konsumsi minuman manis atau perasa lain, termasuk kopi dan teh. Tingkatkan asupan cairan melalui makanan berkuah yang sehat dan buah-buahan kaya air. 

Good Mood di Bulan Suci Ramadan

Sebagai bagian dari pola hidup sehat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kamu juga bisa menggunakan rangkaian body care yang tepat, khususnya sebelum dan setelah beraktifitas. 

Sumber: Instagram Earth Love Life

Sebagai rekomendasi, body wash dari Earth Love Life varian Bulgarian Rose and East Nusa Vanilla cocok untuk mandi di pagi hari. Aromanya segar dan wangi membuat mood membaik sehingga kamu siap memulai aktivitas. Body wash ini juga punya formula untuk memperbaiki skin barrier, menghidrasi dan melembabkan kulit.

Sumber: Instagram Earth Love Life

Bagaimana untuk mandi malam? Setelah beraktivitas tentunya kamu butuh sesuatu yang menenangkan dan membuat tubuh rileks. Body wash varian East Balinese Bamboo & Oriental Mint sempurna untuk mandi malam yang kamu damba setelah aktivitas padat. 

Aromanya calming, segar, dan sempurna untuk mempersiapkan tubuh bersantai sebelum tidur. Sabun cair ini tidak hanya cocok untuk kulit sensitif, tetapi juga dapat membantu eksfoliasi sel kulit mati.

Memilih dan menggunakan produk body care yang tepat saat puasa sangat membantu kamu dalam menjalani hari. Mood yang bagus membuat Ramadanmu berjalan lebih baik karena segala situasi terkendali dan kamu bisa menyikapi berbagai hal dengan lebih bijak. Kamu juga nggak mudah marah atau emosi.

Nah, melalui produk-produknya dengan mood boosting fragrance, Earth Love Life hadir untuk mengajak semua perempuan agar bisa jalanin Ramadan dengan tenang lahir dan batin. Aroma yang tepat tidak hanya menenangkan pikiran tapi juga bantu kita mengendalikan suasana hati.

Cara meningkatkan imun tubuh di bulan Ramadan ini memang penting. Namun, kamu juga perlu fokus untuk lebih mindful dan mengubah diri ke versi yang lebih baik ya. Ayo lebih aware terhadap kondisi sekitar dengan melakukan berbagai kebaikan kecil yang bermakna!