Bikin Rileks & Tetap Produktif, Ini 6 Cara Sederhana Melepas Stres

Stres bisa dialami oleh siapa saja. Tidak peduli apa pekerjaan ataupun latar pendidikan. Bahkan ibu rumah tangga yang selalu ada di rumah juga bisa terkena stres. Oleh karena itu, setiap orang perlu memahami bagaimana cara melepas stres dengan efektif. 

Melalui ulasan ini, kita akan membahas hal-hal terkait alasan orang terkena stres, dampaknya, dan cara menghilangkan stres pikiran. 

Mengapa Orang Rentan Terkena Stres? 

Pada dasarnya, stres merupakan reaksi alami dari tubuh atas suatu kejadian. Tubuh secara otomatis memproduksi lebih banyak kortisol, epinefrin, dan juga norepinefrin.[1] 

Pelepasan zat-zat kimia tadi memicu meningkatnya tekanan darah, otot memegang, berkeringat, detak jantung lebih cepat, dan rasa untuk lebih waspada. 

Sebagai manusia kita rentan mengalami stres karena banyak hal, seperti:

• Rutinitas yang monoton
• Mengalami masalah keuangan
• Burnout di tempat kerja
• Masalah dengan pasangan dan keluarga

Di luar keempat penyebab umum di atas, faktor kepribadian juga bisa membuat seseorang mengalami stres. Contohnya jika kamu termasuk tipe orang perfeksionis, maka rentan mengalami stres. Alasannya, tipe perfeksionis terlalu fokus pada pencapaian yang tinggi, sehingga sering kali menjadi beban bagi diri sendiri. 

Dampak Stres bagi Kesehatan 

Meskipun stres adalah reaksi normal dari tubuh, namun stres yang berlangsung secara terus-menerus, hal ini bisa memengaruhi kesehatan seseorang. Apa saja dampak yang bisa kamu alami saat stres? 

1. Gangguan Tidur

Ketika stres, tubuh akan kesulitan untuk tidur atau beristirahat.[1] Ini karena tingkat stres yang tinggi akan memperpanjang waktu kamu untuk tertidur. 

Sementara itu, kondisi kurang tidur bisa meningkatkan hormon kortisol yang juga mengganggu tidurmu. Jadi, kondisi stres dan kurang tidur akan membentuk lingkaran setan jika kamu tidak bisa mengatasi stresnya. 

2. Sakit Kepala

Teori terbaru menunjukkan bahwa sakit kepala terjadi karena ada perubahan pada zat kimia di otak yakni neurotransmiter.[3] Zat ini termasuk juga serotonin yang bisa memengaruhi kondisi mood seseorang. Selain itu, tipe sakit kepala yang terasa tegang juga berasal dari kontraksi pada otot akibat stres. 

3. Gangguan Pencernaan

Stres juga dapat menimbulkan berbagai gangguan pada sistem pencernaan.[4] Beberapa orang merasa nafsu makan berkurang saat stres. Namun ada juga yang justru tidak bisa mengontrol apa yang mereka makan ketika mengalami stres. 

Selain ketiga dampak di atas, stres juga bisa memicu munculnya gangguan mental (kecemasan dan depresi), rambut rontok, jerawat, gangguan menstruasi, dan lain sebagainya. 

Cara Mengatasi dan Melepas Stres

Kamu perlu mengatasi stres dengan tepat agar aktivitas sehari-hari tidak terganggu. Langkah awalnya adalah mencari penyebab atau pemicu stres., lalu memastikan kamu menghindari trigger tersebut.

Sebagai gantinya, kamu juga dapat melakukan beberapa cara menghilangkan stres pada remaja dan orang dewasa berikut ini:

1. Rutin Olahraga

Saat stres sebisa mungkin tubuh harus mengeluarkan hormon endorfin. Ini adalah hormon yang dapat membuat kamu lebih happy dan rileks. Olahraga adalah salah satu cara untuk melepas hormon ini. Lakukan olahraga ringan secara teratur untuk menekan risiko stres berkelanjutan. 

2. Berkeluh Kesah

Sharing atau bercerita pada orang lain bisa jadi cara mengatasi stres kerja atau masalah lainnya. Kamu bisa memilih sharing ke orang terdekat yang kamu percaya atau langsung ke pakarnya. Melalui keluh kesah ini, kamu bisa mengeluarkan semua uneg-uneg dan mendapatkan pandangan baru untuk menyelesaikan masalah. 

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Beberapa orang merasa lebih bahagia ketika bisa makan makanan favorit. Ini akan membantu memperbaiki mood. Terlepas dari apa pun makanan favoritmu, pastikan untuk mendapat asupan nutrisi yang cukup, ya. Perbanyak konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, buah, sayur, dan ikan untuk mengurangi stres. 

4. Meditasi

Saat stres, kamu perlu menenangkan diri. Salah satu cara terbaik adalah melalui yoga atau meditasi. Kondisi tubuh yang lebih tenang dapat menurunkan kadar hormon penyebab stres yakni kortisol. 

Lingkungan yang damai dalam meditasi juga memberi kamu kesempatan untuk berpikir positif dan menyampaikan afirmasi positif ke diri sendiri. 

5. Me Time

Stres bisa terjadi ketika kamu terlalu fokus pada pekerjaan sehingga tubuh merasa lelah. Cara mengelola stres dan kecemasan bisa kamu lakukan dengan me time seminggu sekali. 

Me time akan membawamu melakukan berbagai hal yang kamu sukai sehingga bisa memicu keluarnya hormon endorfin. Mood menjadi lebih baik dan kamu bisa kembali beraktivitas seperti biasa. 

6. Mandi atau Berendam di Bathup

Lelah karena aktivitas harian yang padat sangat rentan memicu stres. Apalagi jika kondisi ini berlangsung berhari-hari. Nah, kamu bisa banget cara mengatasi stres di rumah dengan mandi atau berendam. Waktu terbaik tentu di malam hari atau setelah kamu selesai beraktivitas. 

Saat mandi, kamu bisa pakai produk body washEAST BALINESE BAMBOO & ORIENTAL MINT dari Earth Love Life. Body wash ini sudah terbukti oleh France Neuroscience Lab mampu melepaskan stres. Selain itu produk Earth Love Life juga sudah terdaftar di BPOM dan bersertifikasi halal, lho! 

Semoga informasi terkait cara melepas stres di atas bermanfaat untuk kamu. Yuk, lebih bijak dalam mengelola stres agar kamu bisa menjalani kehidupan dengan lebih baik lagi.