Mood Swing Adalah: Pemicu, Gejala, dan Cara Atasinya

Pada dasarnya, merasakan emosi adalah hal yang sangat manusiawi. Ini termasuk dalam bentuk emosi yang lebih kecil, yaitu mood atau suasana hati. Bahkan, tidak jarang kamu akan mengalami mood swing. Singkatnya, mood swing adalah kondisi saat mood kamu naik turun dalam waktu singkat secara drastis. 

Sebenarnya, perubahan ini adalah hal yang sangat wajar, mengingat ada situasi atau kondisi tertentu yang dapat mengubah mood dengan cepat. Hanya saja, jika tidak ada trigger tertentu dan mood kamu terus berubah sepanjang waktu, bisa jadi ini adalah tanda penyakit yang lebih serius seperti bipolar. 

Karena itu, setelah tahu apa yang dimaksud dengan mood swing, kamu juga wajib paham apa pemicunya. Pun begitu dengan gejala dan cara atasinya. Berikut penjelasannya yang lebih lengkap! 

PemicuMood Swing 

Tidak jauh berbeda dengan kondisi psikologis yang lain, penyebab mood swing bisa berasal dari internal dan eksternal. Namun, pemicu yang paling umum adalah beberapa faktor berikut! 

1. Hormon

Pernahkah kamu bertanya-tanya kenapa wanita mengalami mood swing? Ternyata, alasan yang paling sering adalah karena hormon di dalam tubuh. Hormon yang punya tanggung jawab paling besar untuk mengontrol emosi di bagian otak adalah estrogen. 

Hal ini karena estrogen adalah hormon yang meningkatkan kadar serotonin dan endorfin di dalam tubuh.[1] Keduanya adalah senyawa yang mengatur emosi positif. Pada serotonin, emosi yang diatur adalah rasa bahagia dan kepuasan diri. Sedangkan endorfin mengatur rasa nyaman di hati. 

Biasanya, produksi hormon ini akan naik dan turun secara drastis ketika pramenstruasi (PMS). Itulah alasan mengapa mood swing PMS sering terjadi.

2. Stres

Ketika berada dalam kondisi atau situasi yang membuatmu merasa tidak nyaman atau terancam, tubuh akan masuk ke mode pertahanan diri. Pada saat mode ini aktif, otot kamu akan terasa tegang, tekanan darah meningkat, dan deru napas menjadi lebih cepat.[2] Kondisi inilah yang dinamakan stress. 

Selain itu, suasana hati kamu juga akan terdampak karena tubuh masih berada di mode fightor flight. Jadi, tidak heran jika mood kamu naik dan turun dengan cepat.

3. Cuaca

Bukan hanya faktor internal saja yang dapat membuat moodswing, namun juga faktor eksternal seperti cuaca. Berdasarkan penelitian, cuaca panas terbukti bisa membuat orang lebih cepat marah, agresif, dan violent.[3] Sedangkan suhu yang terlalu dingin diasosiasikan dengan perasaan malas dan unmotivated.  

Gejala Mood Swing

Selain pemicunya, kamu juga wajib tahu apa ciri-ciri orang mood swing. Ternyata, gejalanya cukup mudah untuk kamu kenali, yaitu:

• Sulit fokus
• Kehilangan energi 
• Perubahan nafsu makan
• Muncul perasaan sedih yang tiba-tiba 
• Merasa Marah
• Merasa kesal
• Agresif 
• Muncul rasa cemas
• Tiba-tiba ingin menangis
• Agresif
• Kehilangan motivasi
• Merasa tidak berguna
• Gelisah
• Panik
• Detak jantung cepat dan tidak beraturan

Cara Atasi Mood Swing

Setelah mengetahui pemicu dan gejalanya, kini saatnya untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mengatasi mood swing, yaitu seperti berikut! 

1. Perbaiki Pola Makan

Hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi mood swing adalah dengan memperbaiki pola makan. Sebab, menurut beberapa penelitian, peran pola makan pada suasana hati itu sangat besar. Hal ini karena otak, yang merupakan pusat pengendali mood, memerlukan bahan bakar.

Agar merasa lebih happy, bahan bakar yang paling kamu perlukan adalah serotonin. Sedangkan, zat serotonin yang diterima oleh otak, 95% diproduksi di area usus ketika mencerna makanan.[4] Karena itulah kamu merasa lebih bahagia ketika menyantap makanan favorit atau makanan enak. 

2. Perbaiki Pola Tidur

Memperbaiki pola tidur juga sangat penting agar mood membaik. Hal ini karena mood swing bisa muncul ketika kamu sleep deprived atau kurang tidur. 

3. Yoga

Melakukan olahraga yang membuat otak rileks seperti yoga juga bisa membuat mood swing membaik. Hal ini karena kamu dilatih untuk fokus, sehingga semua jenis trigger yang membuat suasana hati rusak dapat kamu lupakan sejenak. 

4. Melakukan Relaksasi 

Terakhir, kamu bisa melakukan relaksasi. Contoh yang paling mudah adalah dengan mandi atau berendam dengan memakai produk dari Earth Love Life. Hal ini karena, France Neuroscience Lab telah memberi bukti jika kandungan 100% minyak esensial alaminya bisa meningkatkan suasana hati. 

Berdasarkan penelitian, 75% jenis emosi dihasilkan oleh aroma, sehingga aroma yang pleasant terbukti bisa membuat mood terasa membaik. Perbaikan mood ini terlihat dari perubahan brain waves atau gelombang otak. Hal inilah yang akan kamu rasakan saat memakai produk dari Earth Love Life. 

Totalnya, ada empat varian produk yang terbukti secara neuroscience bisa meningkatkan suasana hati yang spesifik, yaitu:

• Bulgarian Rose & East Nusa Vanilla, untuk mood yang lebih happy dan delightful. 
• Javanese Moringa & Balinese Starfruit, agar lebih fokus dan penuh inspirasi. 
• South Bali Frangipani & Tropical Coconut Water, agar lebih aktif dan merasa segar kembali (refreshed). 
• Spanish Lavender & Javanese Rice Milk, untuk membuat tidur lebih nyenyak. 

Jadi, mood swing adalah hal yang bisa kamu atasi dengan stimulasi aroma dari berbagai varian produk body care dari Earth Love Life di atas. Kamu pun bisa menggunakannya ketika mandi, berendam, atau melakukan aktivitas relaksasi lainnya.