Apakah kamu pernah tidak tidur seharian? Atau, apakah kamu punya insomnia dan gangguan tidur yang lainnya? Jika iya, kamu mungkin tahu bagaimana rasanya. Pada saat hal itu terjadi, fisik dan psikis kamu akan terganggu. Karena itu, kamu perlu tahu bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur. 

Tidur adalah satu di antara sekian kegiatan yang tidak boleh kamu lewatkan di setiap harinya. Hal ini karena tidur sangat berpengaruh pada jantung, sistem peredaran darah, sistem pernapasan, kekebalan tubuh, serta metabolisme.[1] Ketika terlewatkan, kesehatan fisik dan otak akan terganggu. 

Karena itu, ketika kualitas tidur rendah, akan ada banyak masalah yang datang kepadamu. Misalnya seperti bad mood, mudah lupa, mudah sakit, penuaan dini, dan lain-lain. Jadi, pastikan kamu tahu cara tidur berkualitas dalam waktu singkat untuk menghindari dampak negatif tersebut! 

1. Pastikan Tetap Aktif Bergerak dengan Rutin Olahraga 

Berdasarkan penelitian, melakukan aktivitas fisik seperti olahraga bisa membuat tidur lebih nyenyak. Hal ini karena aktif bergerak ampuh untuk menstimulasi produksi kadar hormon melatonin di dalam tubuh.[2]

Melatonin sendiri merupakan salah satu kunci dari kualitas tidur yang baik, karena hormon ini bertanggung jawab terhadap siklus tidur. Ketika kadar hormon ini stabil, kamu akan mengantuk di waktu yang tepat dan bangun 7-8 jam kemudian. Ini adalah jangka waktu tidur paling ideal bagi orang dewasa. 

Selain itu, suhu kamu akan dengan cepat meningkat ketika berolahraga. Lalu, 30-90 menit setelahnya, suhu tubuh akan mulai menurun dan membuat rasa kantuk muncul. Inilah bagaimana agar bisa tidur nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur, khususnya di malam hari. 

2. Matikan Lampu saat Tidur

Tahukah kamu jika tubuh memiliki jam biologis sendiri? Nama dari jam tersebut adalah ritme sirkadian yang beroperasi selama 24 jam di hampir semua kelenjar di dalam tubuh. Namun, jam utama yang berperan untuk mengatur semuanya ada di area otak, lebih tepatnya di nukleus suprachiasmatic.[3]

Pada jam-jam tertentu, nukleus suprachiasmatic akan mengirimkan sinyal kepada semua kelenjar untuk menghasilkan senyawa dan hormon tertentu. Ini termasuk melatonin, yang biasanya diproduksi di malam hari, ketika cahaya minim. Karena itu, mematikan lampu ketika tidur bisa membantu. 

3. Tidur Lebih Awal dan Bangun Lebih Pagi 

Sadar atau tidak, pada umumnya kamu tidur di waktu yang hampir sama di setiap harinya. Jika kamu terbiasa tidur pukul 1-2 pagi, hal itu akan terbawa menjadi kebiasaan di setiap hari. Hal ini karena ritme sirkadian yang ada di dalam tubuh mulai beradaptasi dengan kebiasaan tersebut. 

Maka dari itu, biasakan untuk tidur lebih awal dan bagun lebih pagi. Hal ini karena manfaat tidur berkualitas yang sangat banyak, termasuk agar tubuh merasa lebih segar dan mood semakin membaik. 

Sebagai informasi, waktu yang paling tepat untuk tidur adalah sekitar pukul 10-11 malam. Sedangkan waktu untuk bangun yang paling ideal adalah sekitar pukul 5-6 pagi. 

4. Hindari Tidur dalam Keadaan Lapar

Selain melatonin, ada dua jenis hormon lain yang tidak kalah penting untuk memastikan jika kualitas tidur sudah baik. Kedua hormon tersebut adalah leptin dan ghrelin. Hormon ghrelin adalah hormon yang bertugas memberi sinyal pada otak saat kamu lapar, sedang leptin memberi sinyal saat kamu kenyang. 

Ketika kadar ghrelin lebih banyak dari leptin, kamu akan kesulitan untuk tidur karena tubuh sedang meronta-ronta untuk diisi oleh makanan.[4] Karena itu, rasa lapar menjadi salah satu penyebab tidur tidak berkualitas. Jadi, pastikan untuk selalu mengisi perut setidaknya 3 jam sebelum tidur. 

5. Mandi Setelah Sibuk Beraktivitas Seharian

Terakhir, mandi atau berendam setelah sibuk beraktivitas seharian juga termasuk cara tidur yang berkualitas. Hal ini telah dibuktikan secara ilmiah. Hasilnya, orang yang mandi atau berendam dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur bisa beristirahat dengan lebih nyaman dan nyenyak.[5]

Alasannya pun sederhana, yaitu karena otot akan merasa lebih rileks ketika mendapatkan stimulasi air hangat. Upaya relaksasi ini akan terasa lebih baik jika kamu memakai sabun dengan aroma yang relaxing. Pilihan terbaiknya adalah Spanish Lavender & Javanese Rice Milk body wash. 

Hal ini karena ada aroma lavender yang sejak zaman dahulu dipercaya bisa membuatmu lebih rileks dan tidur dengan lebih nyenyak. Bahkan, efektivitas aroma lavender terhadap kualitas tidur sudah terbukti secara neuroscience karena bisa mengubah gelombang otak ke Delta Wave, yaitu deep sleep. 

Selain body wash, ada juga produk Spanish Lavender & Javanese Rice Milk body moisturizer yang tidak kalah efektif untuk membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, produk ini juga ampuh untuk melembapkan kulit secara intensif ke lapisan kulit yang lebih dalam. 

Jadi, selain sebagai salah satu cara meningkatkan kualitas tidur, produk body wash dan body moisturizer dari Earth Love Life ini juga bisa menjaga kesehatan kulit. Terutama untuk mengatasi kulit yang kering dan pecah-pecah. Jadi, ayo coba kedua produknya sekarang juga!